Ein gemütlicher Fernsehabend lebt vom Naschen. Gesunde Snacks unter 200 Kalorien erlauben zugreifen ohne schlechtes Gewissen. Ob süß oder herzhaft, Apfel oder Gurke, für jeden ist etwas dabei. Das Prinzip bleibt dabei einfach: jeder dieser Snacks bleibt unter der 200 Kalorien Grenze und liefert gleichzeitig Geschmack und Sättigung.
Kalorienarme Snacks sind besonders im Kontext von Naschgelüste und Heißhunger relevant. Je mehr Ballaststoffe vorhanden sind, desto langsamer steigt der Blutzuckerspiegel an. Er bleibt also stabiler, weshalb man nicht wieder so schnell Hunger bekommt. Bei Eiweiß handelt es sich um einen Makronährstoff, den man täglich durch eine Ernährung zu sich nimmt. Achte darauf, dass der Eiweißbedarf gedeckt ist, um unnötigen Hunger zu vermeiden.
Süße Snacks zum Selbermachen unter 200 Kalorien
Selbstgemachte Varianten erlauben Kontrolle über Zutaten und Portion. Die Kombination aus Obst, Magerquark und kleinen Süßnoten sorgt für Genuss bei moderatem Energiegehalt.
- 1 Apfel in Spalten schneiden und in 1 EL Erdnussbutter dippen = 190 kcal
- 2 Reiswaffeln mit 2 EL Magerquark und 2 EL Marmelade bestreichen = 150 kcal
- Schokoquark aus 150 g Magerquark mit 2 EL Kakaopulver zubereiten, 100 g Himbeeren unterrühren = 170 kcal
- 2 Stück Zartbitter-Schokolade schmelzen, 30 g Mini-Salzbrezeln eintunken = 170 kcal
- 1 Banane in Stücke schneiden, mind. 3 Stunden einfrieren. Mit 1 EL Naturjoghurt pürieren = 100 kcal
- 30 g Popcornmais aufpoppen, mit 1 EL Puderzucker bestäuben = 160 kcal
- 150 g Weintrauben waschen und mind. 4 Stunden einfrieren. Wie Eiskonfekt genießen = 100 kcal
- 1 reife Banane mit 2 EL Kakaopulver und 1 TL Honig zerdrücken = 190 kcal
- 1 Apfel schälen, würfeln und dünsten. Auf 100 g fettarmem Naturjoghurt genießen = 180 kcal
Schnelle süße Snacks direkt aus der Tüte
Manchmal ist keine Zeit zum Vorbereiten. Fertige Optionen mit bekanntem Kalorienwert helfen, die Portion im Blick zu behalten.
- 50 g getrocknete Mango = 160 kcal
- 50 g hartes Lakritz = 170 kcal
- 1 Becher (125 g) Fruchtjoghurt = 130 kcal
- 30 g Bananenchips = 160 kcal
- 40 g Studentenfutter = 200 kcal
| Süßer Snack | Menge | Energie |
|---|---|---|
| Apfel mit Erdnussbutter | 1 Apfel + 1 EL | 190 kcal |
| Reiswaffeln mit Quark und Marmelade | 2 Stück + 2 EL + 2 EL | 150 kcal |
| Schokoquark mit Himbeeren | 150 g + 2 EL + 100 g | 170 kcal |
| Getrocknete Mango | 50 g | 160 kcal |
| Fruchtjoghurt | 125 g | 130 kcal |
Kalorienarme Süßigkeiten Top Ten
Kalorienarme Süßigkeiten sind auch während einer Diät eine hervorragende Wahl, um die Lust aufs Naschen zu stillen. Es gibt verschiedene Süßwaren, die wenig Kalorien haben, deswegen aber nicht weniger gut schmecken. Wie immer heißt es dabei: Genieße in Maßen.
Popcorn ist die ideale Süßigkeit bei einem Kinoabend und noch dazu kalorienarm. So kommen 40 Gramm gerade einmal auf 109 kcal. Wenn Du Popcorn selbst machst, kannst Du sogar noch Kalorien sparen.
- 20 Gramm Marshmallows haben gerade einmal 66 kcal. Wiege Dir die Menge am besten ab
- Ein Bonbon mit durchschnittlich 5 Gramm hat nur rund 20 kcal. Wenn Du dieses langsam lutschst, verschwindet der Appetit von ganz allein
- Ein 20 Gramm Lutscher hat gerade einmal 50 kcal
- 20 Gramm Lakritz versorgen den Körper mit durchschnittlich 76 kcal
- 20 Gramm Puffreis haben nur rund 77 kcal
- 20 Gramm Russisch Brot weisen nur rund 78 kcal auf
- 100 Gramm Fruchtleder ohne Zuckerzusatz haben nur rund 37 kcal
- Ein 20 Gramm schwerer Schokokuss hat nur rund 71 kcal
- Rund 20 Gramm Mäusespeck besitzen nur 67 kcal
| Süßigkeit | Referenzmenge | Energie |
|---|---|---|
| Popcorn | 40 g | 109 kcal |
| Marshmallows | 20 g | 66 kcal |
| Bonbon | 5 g | rund 20 kcal |
| Lutscher | 20 g | 50 kcal |
| Lakritz | 20 g | 76 kcal |
| Puffreis | 20 g | 77 kcal |
| Russisch Brot | 20 g | 78 kcal |
| Fruchtleder | 100 g | 37 kcal |
| Schokokuss | 20 g | 71 kcal |
| Mäusespeck | 20 g | 67 kcal |
Herzhaft selbstgemachte Snacks unter 200 Kalorien
Herzhaft muss nicht frittiert sein. Gemüse, Hülsenfrüchte und Eier liefern Sättigung bei moderater Kalorienzahl.
- 1 Gurke in Stiften in 50 g Hummus (Kichererbsenmus) dippen = 160 kcal
- ½ Süßkartoffel in sehr dünne Scheiben schneiden, mit 1 TL Öl mischen, würzen. Im heißen Ofen bei 200 °C backen, bis sie knusprig sind = 180 kcal
- 2 Scheiben Knäckebrot mit 2 EL fettarmem Kräuterquark und 1 Tomate in Scheiben belegen = 180 kcal
- 20 g Salzstangen in ¼ zerdrückte, gewürzte Avocado dippen = 200 kcal
- 100 g Kichererbsen in 1 TL Öl wenden, würzen, im Ofen bei 200 °C knusprig backen = 150 kcal
- 1 Birne in Spalten schneiden und mit 3 Scheiben Lachsschinken umwickeln = 110 kcal
- 2 Eier kochen, in dicke Scheiben schneiden, mit Kräutersalz bestreuen = 190 kcal
- Blätter von 1 Kopf Babyrömersalat abtrennen, waschen und in 100 g fettreduzierten Kräuterquark dippen = 100 kcal
- 200 g mittelgroße Tomaten halbieren, aushöhlen und gleichmäßig mit 50 g Tzatziki füllen = 110 kcal
- 80 g Mini-Mozzarella mit 200 g Kirschtomaten und etwas Basilikum auf Spieße stecken = 200 kcal
Schnelle herzhafte Snacks direkt aus der Tüte
Fertige herzhafte Alternativen mit klarem Kalorienrahmen.
- 25 g Pistazien, geröstet und gesalzen = 160 kcal
- 50 g Grissini = 200 kcal
- 30 g Sojabohnenkerne = 140 kcal
- 40 g Dinkelcracker mit Sesam = 190 kcal
- 50 g gesalzenes Popcorn = 190 g
Tipp: Generell gilt, nicht einfach zugreifen und das Gewicht der Snacks schätzen, sondern besser abwiegen.
| Herzhaft fertig | Menge | Energie |
|---|---|---|
| Pistazien geröstet und gesalzen | 25 g | 160 kcal |
| Grissini | 50 g | 200 kcal |
| Sojabohnenkerne | 30 g | 140 kcal |
| Dinkelcracker mit Sesam | 40 g | 190 kcal |
| Gesalzenes Popcorn | 50 g | 190 g |
Alternativen zu klassischen Süßigkeiten
Noch besser als kalorienarme Süßigkeiten sind als Snack für zwischendurch folgende Alternativen.
Sowohl der gute alte Apfel als auch die leckere Banane sind deutlich gesünder und kalorienärmer als Süßwaren. Sicherlich haben auch sie ihre Schwächen, doch insgesamt sind die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel geringer. Ein Nachteil ist, dass Obst nicht lange satt macht, denn es enthält kein Eiweiß.
Viele Rezepte enthalten Nüsse und das nicht ohne Grund. Immerhin besitzen Haselnuss und Erdnuss allerhand Ballaststoffe und Eiweiß. Noch dazu sind sie ausgesprochen lecker. Auch wenn sie recht viele Kalorien haben, fördern sie keinen Heißhunger und sättigen noch dazu sehr gut.
Wichtig ist dabei lediglich, dass Du im Blick behältst, was Du und wie viel Du naschst. Naschst Du hin und wieder ein Bonbon oder einen Schokokuss, vermeidest Du unnötige Heißhungerattacken.
Fazit
Kalorienarme Snacks süß und herzhaft funktionieren, wenn Portion, Zusammensetzung und Genussgeschwindigkeit bewusst gesteuert werden. Selbstgemachte Kombinationen aus Obst, Magerquark, Joghurt und kleinen Süßnoten liefern unter 200 kcal und lassen sich an den eigenen Geschmack anpassen. Fertige Optionen wie Popcorn, Marshmallows, Lakritz, Fruchtleder, Schokokuss oder Mäusespeck ermöglichen gezieltes Naschen mit klar definierter Energiemenge pro Gramm. Herzhaft punkten Gurke mit Hummus, Ofen-Süßkartoffelchips, Kichererbsen, Eier und Tomaten-Tzatziki mit Sättigung bei moderatem Kaloriengehalt.
Der entscheidende Hebel liegt in der Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß für stabile Blutzuckerwerte sowie im bewussten Abwiegen statt Schätzen. Wer Süßes liebt, kann auf kalorienarme Süßigkeiten zurückgreifen und mit langsamem Genuss Heißhunger reduzieren. Wer herzhaft bevorzugt, findet mit Knäckebrot, Kräuterquark, Avocado-Dip oder Mini-Mozzarella-Spießen sättigende Alternativen unter 200 kcal.
Langfristig bleibt das Prinzip bestehen: Genießen in Maßen, die Menge im Blick behalten und Snacks als Ergänzung, nicht als Ersatz für eine ausgewogene Mahlzeit verstehen.